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一旦晚上睡觉有这4种表现,十有八九是血脂过高,指的是什么?

高血脂,是导致血栓、脑中风的“元凶”。

近年来,我国成人高血脂发生率,高达40.4%,成为了健康的“隐形杀手”。

那么,导致什么是高血脂呢?

高血脂,是指血中胆固醇,或甘油三酯过高,或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为“血脂异常”。

血清总胆固醇≥6.2mmol/L,甘油三酯≥2.3mmol/L,高密度脂蛋白<1.0mmol/L,这些统称为“血脂异常”。

高血脂的危害

1、导致血液粘稠:血液流动变慢,导致血粘稠,引起血压高、血栓等。

2、导致视网膜病变:视网膜脂质渗出,出现黄斑,甚至影响视力。

3、导致脑梗或中风:血液流动变慢,出现血栓,增加脑梗中风几率。

4、导致动脉粥样硬化:脂质附在血管内壁,导致动脉粥样硬化,诱发心血管疾病。

晚上睡觉有这4种表现,十有八九是血脂过高1、夜间睡眠时,小腿部位容易抽筋,要警惕血脂高了。

2、突然间,睡觉时打呼噜,声音有高有低,并且不连贯。

3、头痛、头晕、耳鸣,伴有血液粘稠。

4、常常睡不够、睡不醒,脑供血不足,缺氧、缺血。

改善血脂异常,少吃二酱,多食二菜,做好三件事

1、少吃辣椒酱

辣椒酱中,其实含有很多的油。

炸辣椒酱,脂肪含量,能达到70%,如果,一天吃了两勺,大约能额外摄入14克的脂肪。

2、少吃沙拉酱

沙拉酱,其脂肪含量可不是一般的高。

沙拉酱的配料依次是:植物油、蛋黄和水。

取一袋100克的市售蛋黄沙拉酱,把它倒入碗中,放入微波炉中,高火加热1分30秒后,沙拉酱被打回原形,竟变成了半碗明晃晃的油。

改善血脂异常,多食二菜1、紫苏仁油大拌菜

取自己喜欢的新鲜蔬菜,洗净,手撕成小块,加入佐料,淋上苏子油,拌匀,皆可。

新鲜的蔬菜,有助强健血管,并且,富含的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

而紫苏仁油,就是生活中常吃的紫苏压榨而成,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,含量是橄榄油的80倍,被称为“陆地上的深海鱼油”,每天5ml,即可满足人体所需。

Omega-3脂肪酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,预防动脉应阿虎的形成,保护心血管系统的健康。

所以,生活中,凉拌菜时,淋入一点紫苏仁油,有助于改善血脂健康,预防心脑血管疾病。

2、青椒炒肉

青椒,营养丰富,是增强血管壁弹性非常重要的食物。

其含有丰富的维生素C、类黄酮,可是软化血管,增强血管弹性。

青椒的绿色部分,来自叶绿素,叶绿素,能防止肠内吸收多余的胆固醇,能积极的降胆固醇排出体外,从而达到净化血液的效果,改善血脂之效。

生活中,多吃点青椒,也有助于血脂健康。

做好三件事1、适当运动,多走路

运动降脂,被认为是安全、绿色、有效干预血脂异常,各个环节的治疗方法。

英国的研究人员就曾经证实,在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可以有效消除人体内的多余血脂。

这是因为,餐前快步行走,所消耗的能量,大部分是存在于血液中的脂肪,并且可以动用体内储存的部分脂肪,以及脏器中的脂肪。

这对于减缓,和逆转,高血脂,所致的危害,有着很大好处。

2、不熬夜

长期熬夜、睡眠不足,会导致脂肪代谢障碍,不仅会升高血脂,长此以往,还会增加患上冠心病的几率。

但同样要谨记,血脂高,并不是睡得时间越长越好。

每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜,不要超过9小时。

3、戒烟酒

吸烟者,血清甘油三酯水平,通常比不吸烟者高10%-15%。

并且,吸烟还会损害血管内皮,甚至导致血管钙化,严重损害血管健康。

喝酒,损伤肝脏健康,肝脏参与脂质代谢,一旦肝脏受损,便会影响之类代谢,容易导致血脂升高。

再加上,血脂升高,又会进一步损害肝脏健康,恶性循环,加重高血脂。

想要预防改善血脂,还要做好这几点:

1、不久坐

长时间坐着,容易导致血液流速下降,增加血栓风险。

因此,避免久坐,每坐下1小时,起来活动3-5分钟。

2、少甜食

摄入过多的糖,会增加碳水化合物,从而导致甘油三酯升高,加重高血脂,使病情加重。

蛋糕,点心等甜食,一定要控制住自己,尽量少吃为好。

3、控体重

肥胖、超重的人,更容易出现血脂异常。

生活中,要注意控制好体重,切莫过于肥胖。

除了要管住嘴,更要迈开腿,切莫太懒惰。

最后,谨记:管住嘴、迈开腿,少熬夜,多喝水,不久坐,心情好,降血脂不是难事。

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