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刚怀孕要注意那些事情?尤其是补充孕妇维生素怎么做?

怀孕是人生头等大事,为了确保孕期安全,你必须尽量保持身体健康。保持孕期健康对你和成长中婴儿的身心健康很重要。确保饮食健康,保持活跃,并照顾自己的情绪,并在生活方式上做一些必要的改变。只要做最健康的选择,就能显著改善将来孩子的健康!

六大方法之一 :

遵循医生的指示

选择合适的妇产科医生。花一些时间选择合适的妇产科医生,因为你将在接下来几个月和他们保持密切联系。让普通科医生给你推荐一名妇产科医生。妇产科医生可以给你更专业的护理,并帮助你接生婴儿。你也可以咨询朋友的意见。不是非得选你首先接洽的医生。你可以咨询多名医生,然后选择自己觉得最放心和信赖的那一个。向医生提问,比如询问他们的经验,以及是否愿意让你自己制定分娩计划。如果你对在家分娩或水中分娩等非传统分娩方式感兴趣,考虑找个导乐或助产士。定期产检。怀孕期间经常及定期去看妇产科医生、家庭医生或认证助产士,可以确保你和成长中婴儿的安全。一旦知道自己怀孕、决定怀孕或怀疑自己怀孕了,都要尽快去做产检。你可以先去找自己经常联系的普通科医生,随着孕期增长再转到专科做产检。只要医生确认你是正常妊娠,应该按照下面的时间表进行产检:每4周检查1次,直到怀孕28周。28周后,每2周检查1次,直到怀孕36周。36周后,每周检查1次。医生也可能要求你接受更频繁的检查。经常做运动。怀孕期间腹部重量增加、孕吐和肌肉酸痛,单单是听起来就让人不想做运动。然而,在孕期保持活跃对你和婴儿的健康有益。经常做运动有利于顺产,也更容易减掉多余体重,让身体在产后恢复更快,并促进胎儿健康成长。计划每天做30分钟的低冲击运动,比如游泳、骑自行车、举重或瑜伽。走路也是很好的运动。不要进行长跑、高强度间歇训练等高冲击运动,或是足球、英式橄榄球、美式橄榄球之类的接触性运动,因为身体很容易受伤。妈妈的身体过热对婴儿很危险,所以手边随时备着风扇和凉水,保持身体凉爽。改变运动计划或展开新的运动计划之前,一定要先咨询医生。保证充足睡眠。怀孕期间保证充足的优质睡眠,能让身体有时间去帮助成长中的婴儿发育,并让你在怀孕过程感觉更舒服。计划每晚至少睡8小时,下午3点左右也睡个午觉。每晚按时上床睡觉,有助于调节睡眠觉醒节律,使你睡得更深、更安宁。采取左侧睡姿有助于缓解背部压力。其它姿势可能会压迫主干静脉,切断血液供应。除非得到医生批准和开具处方,否则怀孕期间不要吃安眠药。服用产前营养补充剂。坚持每天吃药、补充剂和维生素并不容易,但是这对降低许多出生缺陷的发生有很大帮助。女性怀孕后,每天应该服用600微克的产前维生素。产前维生素含有丰富的叶酸、铁和其它营养。叶酸和铁对婴儿的早期发育起重要作用,并降低脊柱裂、早产等并发症和出生缺陷发生的风险。向医生咨询适合你的补充剂。大部分孕妇都需要额外摄入:叶酸铁锌钙。注意体重。怀孕期间体重应该要增加,但是增加的体重对孩子和你的健康有很大影响。一个人应该增加多少体重,取决于怀孕前的体重和身体质量指数(BMI)。想要找出理想的孕期体重,首先得计算BMI。你可以和医生一起计算,然后讨论你的健康体重。利用BMI和体重作为参考,计算你应该增加的体重。体重不足的女性(BMI低于18.5)应该增加13-18公斤。体重正常的女性(BMI介于18.5-24.9)应该增加11-16公斤。体重超重的女性(BMI介于25-29.9)应该增加7-11公斤。肥胖的女性(BMI高于30)应该增加5-9公斤。定期去看牙医。牙科护理对孕妇尤其重要,因为身体在孕期会增加雌激素和孕酮的分泌量,而这又会引发齿龈炎和牙龈疾病,导致牙龈经常出血、敏感和肿胀。怀孕期间应该每3-4个月去看1次牙医,以保持口腔健康。平时也要勤刷牙和用牙线洁牙。有些地方会提供打折优惠或免费的牙科治疗。不妨向初级保健医生咨询这方面的信息。六大方法之二 :

改变饮食

吃充足的健康食物。摄取良好的营养可以降低你和婴儿出现严重健康问题的风险。我们常说的“孕妇一人吃两人补”,容易让人联想到一整天必须一直吃个不停。然而事实上,你每天只用为每个胎儿多摄取300卡路里的热量就够了。所以,如果你只怀了一胎,每天应该多摄取300卡路里,怀了双胞胎应该多摄取600卡路里,怀了三胞胎应该多摄取900卡路里。这些数字会根据怀孕前的体重而略有不同,但是仍然在每胎300卡路里左右。你应该通过健康的食物来摄取热量,而不是垃圾食物或速食。多吃的主要目的是给自己和成长中婴儿提供所需的维生素和矿物质。多吃富含维生素C的水果和蔬菜。建议孕妇每天摄取70毫克维生素C,最好从天然食物中摄取,而不是吃药或补充剂。计划每天吃3-4份这类食物。柑橘类水果、木瓜、草莓、西兰花、花椰菜、番茄、抱子甘蓝和红甜椒等食物,均含有丰富的维生素C。摄取更多蛋白质。不管什么时候,蛋白质对身体都很重要。对孕妇来说,每天更是应该吃2-3份蛋白质。蛋白质对你和婴儿的造血和细胞生长必不可少。优质的健康蛋白质来源包括鸡蛋、脱乳清酸奶、豆科植物、豆腐、花生酱和精瘦肉。摄取大量钙。钙对孕妇很重要,然而许多孕妇都没摄取足够多的钙。虽然产前补充剂通常含有少量钙,但是你每天应该多摄取1000毫克钙。摄取更多钙能够促进婴儿的骨骼和神经发育。优良的钙来源包括酸奶、硬质奶酪、牛奶和菠菜。别忘了摄取维生素D来促进钙的吸收。通常含有钙的食物都含有维生素D,谷类食品和面包也有维生素D。吃含有叶酸的食物。虽然产前补充剂已经含有叶酸,但是你还必须从食物中摄取天然叶酸,以达到最佳效果。叶酸对婴儿身体的造血和酶功能至关重要。含有叶酸的食物包括羽衣甘蓝、莙荙菜(牛皮菜)、菠菜、南瓜属植物、豆类、坚果和豌豆。这些食物中都含有其它对身体有益的营养,所以尽量每天吃1-2份。吃含有锌的食物。怀孕期间每天一定要摄取11-13毫克锌,所以记得吃含有锌的食物。其中包括牛肉、猪肉、家禽肉(鸡肉和火鸡肉)、腰果、杏仁、花生、强化早餐谷物食品、酸奶和奶酪。摄取充足的铁。你和婴儿的身体需要铁来制造血细胞。大部分产前补充剂已经含有铁,不过和大多数营养一样,最好从食物中摄取天然的铁,而不是补充剂。铁含量高的食物包括红肉、菠菜和铁强化全谷物,比如某些面包和谷物食品。每天至少吃1份这类高铁食品。服用鱼油补充剂。欧米茄3脂肪酸对婴儿的大脑和眼睛发育至关重要。欧米茄3脂肪酸通常来自鱼类,比如金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼和鳀鱼。不过在怀孕期间,你或许想服用鱼油补充剂,而不是吃鱼,以降低汞的摄入量。每天可以摄取高达300毫克欧米茄3脂肪酸。六大方法之三:

避免摄取有害的食物和饮料

不要喝酒。孕妇绝对不能喝酒,因为酒精会引发许多出生缺陷和并发症。喝酒会大大提高流产或死胎的风险,婴儿在之后的人生中更容易出现发育障碍,罹患胎儿酒精综合症的风险也会增加。怀孕期间要滴酒不沾,避免婴儿出现这些并发症。如有必要,可以咨询专门治疗药物和酒精使用问题的治疗师。如果你不知道自己怀孕而不小心喝了酒,也不用太担心。只要停止喝酒,通常不会发生酒精引起的并发症。有的医生和女性认为怀孕期间偶尔喝一小杯葡萄酒是没有问题的。你可以和医生讨论这一点。停止摄取咖啡因。你可能很喜欢喝咖啡、茶和汽水,不过只要它们含有咖啡因,就可能对婴儿造成伤害。孕期摄入咖啡因会更容易造成流产和分娩并发症。最好彻底停止摄入咖啡因,不过有些医生认为每天摄取不超过200毫克的咖啡因是安全的。这相当于1杯300毫升的咖啡。尽量喝不含咖啡因或脱咖啡因的咖啡、茶和汽水。至于巧克力之类的含咖啡因食物,适量吃一点没有问题,因为它们的咖啡因含量通常很低。不吃生或未煮熟的肉。未煮熟和生的肉经常会引起食源性疾病,包括弓形体病和李氏杆菌病。这些疾病对发育中的婴儿来说很危险,最好还是不吃可能携带这些病菌的食物。不要吃任何贝类、生鱼(比如寿司和生鱼片)、没有熟透或烤焦的肉以及生鸡蛋。不吃汞含量高的鱼。汞、铅等重金属对成长中婴儿的危害很大,接触过多甚至会致命。有些鱼的汞含量特别高,孕妇不宜食用,包括剑鱼、鲨鱼、大西洋马鲛鱼、金枪鱼排和方头鱼。不过,罐头金枪鱼、三文鱼、大比目鱼和鳕鱼还是可以在孕期食用的。即使是安全的鱼类也不能多吃。怀孕期间每周大概吃一两次鱼就行了。避免食用未经高温消毒的奶酪。软质奶酪很美味,不过未经高温消毒的新鲜奶酪可能含有细菌,会引发诸多分娩并发症。所以,孕妇最好还是完全不吃这类奶酪。未经高温消毒的新鲜奶酪包括布里干酪、菲达奶酪、山羊奶酪、卡蒙贝尔奶酪和蓝纹奶酪。至于切达干酪、瑞士硬干酪和哈瓦蒂奶酪等硬质奶酪,则可以安全食用。六大方法之四 :

改变生活方式

孕前接种最新的疫苗。最好在怀孕前就去看医生,接种所有必要的疫苗。让当前的医生了解你完整的医疗记录,确认你是否需要接种疫苗。如果需要,就尽快接种。孕前应该接种MMR(麻疹、腮腺炎和风疹)疫苗,以及TDaP(破伤风、白喉和百日咳)疫苗。怀孕期间可以接种流感疫苗。如果你对接种疫苗有任何疑虑,不妨咨询医生。戒烟。通常建议任何烟都不能抽,因为对肺部的伤害很大。尤其是孕妇,不管抽什么烟都会被婴儿吸入体内。血液中的尼古丁和烟草会被婴儿吸收,增加死产、流产和出生体重低的几率。任何烟都不能抽,包括香烟、电子烟、雪茄和大麻。一些研究发现在怀孕期间抽烟,生下来的婴儿长大后也会长期抽烟。你也应该避免吸二手烟。远离所有毒品。任何类型的药物都对成长中婴儿有害,尤其是街头毒品。如果你有服用娱乐性药物,几乎可以肯定生出来的婴儿会有出生缺陷或并发症,因为它们对你和婴儿身体和大脑功能有着巨大的影响。有毒瘾并在怀孕期间继续服用毒品的母亲,会将毒瘾传给婴儿。新生儿也会对毒品上瘾,并和成人一样饱受戒断症状的折磨。如果你有服用娱乐性药物或有毒瘾,可以查看当地的戒毒治疗。遇到任何困难,可以向医生求助,他们会帮助你寻找戒毒中心。为了自己的健康着想,生了孩子后也不要接触毒品。不要使用热水浴缸、桑拿房或蒸汽房。体温过高对腹中的婴儿很危险,可能影响发育和引发出生缺陷。用温水沐浴或泡澡没问题,但是长时间待在高温环境会引起严重问题,尤其在孕早期。远离温度高于38摄氏度的环境,如果实在没办法,那就限制自己最多只能待10分钟。避免接触环境毒素。某些化学物质和毒素也许被未怀孕的女性接触了也没什么,对孕妇却格外危险。洗涤剂、刺激性大的化学物质、汞和铅之类的重金属,以及石棉等生物制剂,均会引起出生缺陷和并发症。如果你工作或居住的地方可能接触到这些毒素,要尽量避开它们。必要时可以改变生活方式,比如要求调到不同的工作岗位。让别人帮你清洁猫砂盆。弓形体病是一种非常危险的传染病,容易通过猫砂盆迅速传染给孕妇。受感染的母亲不会有任何症状,并在没有察觉到的情况下传给婴儿,造成严重的大脑和眼睛损伤。如果家里有猫砂盆,尽量不要接触它,让朋友或家人负责定期清洁它。怀孕期间,猫砂盆每天至少要彻底清洁一次。如果必须由你清洁猫砂盆,一定要戴上手套,事后也要把双手洗干净。六大方法之五 :

应对身体机能的变化

少吃多餐可以缓解恶心和呕吐。许多孕妇会有恶心和呕吐的症状,尤其是在孕早期和孕中期。少吃多餐有助于缓解恶心和呕吐,你可以吃面包、土豆、苹果之类的食物来中和胃酸。姜也有助于减轻恶心。经常运动并摄取纤维,以缓解便秘。孕中期和孕晚期容易发生便秘,因为血液中有大量孕酮,导致肠胃道收缩力不足。你可以在孕期多做运动、多喝水和吃高纤维食物,帮助缓解便秘。养成按时上厕所的习惯。向医生咨询治疗痔疮的药。便秘和用力排便经常会引发痔疮。怀孕也会压迫到子宫底下的静脉,导致血管内压升高,引发痔疮。询问医生是否可以使用局部外用麻醉药,减轻痔疮引起的肿胀和疼痛。做好应付尿频或尿失禁的准备。许多孕妇必须经常上厕所,或是发现无法像从前那样憋尿。为了解决这些问题,可以经常休息和采取左侧睡姿来改善肾脏功能。你也可以做凯格尔运动,增加会阴肌肉张力。如果排尿时膀胱疼痛,需要去看医生,确认是不是尿路感染。六大方法之六 :

照顾自己的情绪

应对情绪波动。怀孕时,体内的激素升高。你可能经常出现一会儿笑、一会儿哭的情况,为此感到烦躁不安。别担心,这都是正常的。你只需要寻找健康的方法来应对情绪波动。给自己时间处理情绪。不要在感到沮丧的时候逼自己笑。就让自己哭几分钟吧!休息一下。如果某件事情让你心烦不已,不妨转身离开。在小区散散步,或者翻阅杂志,直到自己心情好一些。了解抑郁症的症状。许多女性在怀孕期间患上抑郁症。留意你是否有焦虑、易怒或睡不着之类的症状。一旦发现这些症状,赶紧去看医生。他们可以给你建议,或者将你转介给精神健康专家。不要害怕向别人求助。照顾好自己。对自己好一点。不要为了情绪波动或容易劳累等问题而自责不已。给自己时间放松。每天抽出时间做自己喜欢的事情,比如看书或看一集喜欢的电视节目。必要时可以小睡片刻。赶走负面想法。举个例子,如果你很在意自己的身体形象,提醒自己现在的身体正是怀孕时该有的样子!寻求支持。怀孕时,身体和情绪会经历许多变化,身边一定要有人给你支持。不要害怕依靠家人、朋友或伴侣。和朋友共进午餐。你可以向她倾诉自己的焦虑情绪,或者一起聊聊八卦,让自己放松。要求伴侣承担更多家务。如果平时是你做饭,可以要求他们每周负责做几次晚餐。不要拒绝别人的帮忙!小提示如果背部疼痛,不妨坐在有椅背的椅子上。保持良好的身体姿势,可以缓解背痛。怀孕期间乳头疼痛是正常的。你可以采取一些方法来缓解乳头疼痛。服用产前维生素的时候可以吃点零食,以避免恶心。改变生活方式之前,一定要先咨询医生。如果怀孕后出现任何奇怪的行为或活动,立刻联络医生。

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