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日本疯传的8小时减肥法,有科学依据吗?

最近有个减肥法可以说相当火了:8小时内吃完三餐,不管你吃啥,都不会长胖,据说有很多人试过都成功了呢!

8小时减肥法如果真的有用,那就是吃货福音啊!炸鸡、汉堡、火锅、麻辣烫……各种食物随便吃。但事实真的如此吗?我们一起研究一下。

8小时减肥法靠谱吗

8小时减肥法的精髓就在于:不管你吃什么,所有食物都要保证在8小时内全部吃完。按照一般上班族、学生党的作息时间,我们来捋一下流程:

上午7点~8点吃早餐,中午11点~12点吃午餐,下午最晚3点~4点要把晚餐解决,然后就不能再吃东西,只能喝水。

这样看来,不就是换汤不换药的过午不食?

过午不食的弊端我们讲过,下午3点左右吃晚餐,就算吃很多,到了晚上9点左右,基本消化完毕,可现代人的夜生活才刚刚开始,接下来的漫漫长夜,可能都要饿肚子。

这样当然会瘦,因为晚上代谢慢,人体没有过多的摄入,就不容易长胖,也会消耗掉一些脂肪来供能。但是,长时间的空腹很伤胃,会有反酸、烧心的感觉,如果没忍住又吃了东西,反而胖得更快。

如果你是下午2点才吃第一顿,那么到晚上10点还可以再吃东西。如果你吃完就睡,那势必会发胖,肠胃功能也会受损;如果你吃完还要再熬夜嗨皮,那么整个作息就乱套了,睡眠不足也会引发肥胖。

8小时减肥法之所以吸引人,可能是它宣扬8小时内什么都可以吃吧。如果你是垃圾食品爱好者,听信了这个方法,疯狂吃各种高油高糖的食物,发胖是其次,缺乏营养、身体机能衰退是更严重的弊端。

8小时减肥法能用吗

8小时减肥法还是有一些根据的,研究发现,控制进食时间在10至11小时,会比14小时以上的人,更容易减轻体重,前提是要作息规律和饮食均衡。

发胖的其中一个原因,就是一天内进食的热量有超过35%发生在晚上6点之后,所以要避免把饮食热量集中在夜晚。

与其改变自己的正常作息来适应这个减肥法、考验自制力,不如听小薄荷给你支几招:

1、三餐定时定量,到点吃饭,合理搭配,在热量范围内可以来个200大卡左右的加餐,就能保证一天都不饿;

2、建议一天热量按照4:4:2分配,早午餐多吃一点,晚餐少吃一点;

3、保证充足睡眠,每天至少睡够7小时,不要熬夜,也就不会想着吃吃吃了。

如果我要用8小时减肥法,上午8点吃早餐,下午4点就得吃晚饭,想去吃个满汉全席来着,结果这个点饭店都还没开张啊咋整!还说吃啥都行,钱你给我掏?休想骗本仙女的生活费!

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